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作者: Natalie Ng|2024年12月24日
近年來，「螞蟻腰」一詞---形容女性的迷人曲線，腰部像螞蟻的身形一樣纖細，逐漸興起。隨著社交媒體的發展，「螞蟻腰」受到越來越多人的關注。尤其是在亞洲，許多明星、模特兒甚至普通人都開始追求這種纖細的體態。不過，擁有螞蟻腰並不是一朝一夕的事，更不是依賴短期的節食或極端的健身計畫就能輕鬆實現。我們需要通過調整飲食、運動與日常習慣，才能獲得心中的理想身材。
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怎樣才算得上是螞蟻腰？ 螞蟻腰其實並沒有一個指定的標準，而是根據腰圍與其他身體部位的對比來評估。普遍而言，如果你的腰圍低於24英寸（約61公分），就可以被視為擁有螞蟻腰！而且0.7左右的腰臀比則被認為是理想的比例。螞蟻腰的重點不只是腰部纖細，腰部和臀部之間更要有明顯的對比，整體要呈現出完美的身材比例和曲線。 2
螞蟻腰是天生的嗎？ 螞蟻腰並非完全天生，大部分情況下，它是通過後天的鍛鍊和飲食管理得來的。雖然基因的確會影響個人體型，例如有些人天生腰圍較細，更容易塑造好看的身材比例。但大家就算沒有天生的細腰也不用感到灰心! 對於大部分人來說，堅持核心訓練、搭配合理的飲食和健康的生活習慣都可以令我們的腰部變得纖細。因此，即便不是天生擁有纖細腰圍，也可以通過努力實現！ 延伸閱讀減肥一週運動幾次？分享3大運動選擇+生活與飲食習慣調整！【減肥平台期】拆解真假「平台期」！欺騙餐怎樣吃？營養師教你5招突破平台期！【冷凍溶脂】最齊全溶脂減肥療程大比併！話你知冷凍溶脂邊間好！絕對不能錯過的冷凍溶脂優惠大放送！【行路減肥】每次30分鐘！史上最簡單的減肥+減肚腩方法！ 行路減肥真的有效嗎？步行如何幫助您有效收減肚腩？3
向她們身上學習擁有螞蟻腰的秘訣！Blackpink Lisa： 綽號「人間芭比」，身高167㎝，腰圍卻只有20 吋的Lisa 透露由於她每天都需要長時間進行舞蹈排練，高強度的動作可以燃燒大量卡路里，幫助她維持纖細的腰圍。在舞蹈排練以外，她也會額外多做腰部運動和拉伸來加強核心，令線條更加明顯。Lisa在飲食上也會注意控制卡路里的攝取，保持均衡的營養同時確保不會進食過量。 少女時代潤娥： 除了女神般的外貌，在活動時期，潤娥的細腰一直備受關注。潤娥說維持螞蟻腰的秘訣是保持規律的運動和健康的飲食習慣。作為Pilates的愛好者，她經常進行核心訓練來增強腹部肌肉和塑造纖細的腰部線條。同時，潤娥也喜歡清淡的食物，很少會吃高熱量食物。 Twice Momo:
自出道以來，Momo 一直是 TWICE 的「腹肌代表」。其實她同時也是一名「吃貨」，而她最喜歡吃的就是豬腳。為了維持迷人的線條，她會堅持每天做板支撐和仰臥起坐等運動來訓練核心，加上平日高強度的舞蹈排練，令她可以一直擁有螞蟻腰和健康的體態。 4
有什麼瘦腰的運動？這些動作幫你打造螞蟻腰！ 從以上女星身上可見，想擁有纖細腰部的話，核心訓練絕對是不可缺少的一部分。來看看以下有那些運動可以幫助我們燃燒腹部脂肪，塑造完美的線條！ 1. 平板支撐（Plank） 平板支撐是最經典的核心訓練動作。我們做平板支撐時身體要呈一直線，令腹部和腰部周圍的肌肉可以收緊。這個動作不只對腰部有好處，還能令我們的核心更穩定，防止背部疼痛和提高平衡感。 2. 仰臥起坐（Sit-ups） 透過不斷捲曲上半身可以鍛鍊我們的腹直肌，能有效地減少腰部和腹部的多餘脂肪。我們進行做這個動作時，背部和頸部要保持正確的姿勢以獲取最佳的效果。 3. 側腹撐（Side Plank） 側腹撐能夠針對腰部兩側的肌肉，幫助我們雕塑腰部曲線。由於這個動作可以收緊腰部周圍的肌肉，對打造螞蟻腰很有幫助！ 4. Russian Twists Russian Twists也是一種能針對腰部兩側肌肉的動作。我們須坐在地上把雙腳離開地面，同時扭轉上半身，刺激斜肌和腹部肌肉。 5. 交替登山者（Mountain Climbers） 交替登山者不僅能鍛鍊核心，還能促進全身脂肪燃燒！我們的心率會在快速交替抬腿時上升，達到燃脂的效果，減少腰部脂肪，升心肺功能也會變得更好。 6. 腿舉（Leg Raises） 腿舉是針對下腹部的經典動作之一。我們把雙腿向上舉，慢慢放下來的時候可以刺激下腹部肌肉並塑造線條。 預約體驗S6 溶脂修形療程
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搭配適當飲食更快有效果！打造螞蟻腰的飲食建議： 如果只做運動，但在飲食方面毫無節制也是沒有用的。搭配適當的飲食能幫助我們更快達到目標，大家可以參考以下的飲食策略！ 1. 多吃高蛋白質的食物 高蛋白質的食物例如雞胸肉、魚類、豆腐和雞蛋的好處十分多。它們能能幫助我們延長飽足感，避免暴飲暴食，並促進新陳代謝以燃燒更多脂肪。我們在完成核心訓練後，補充蛋白質可以增強肌肉並修復受損的組織，讓我們的體態看起來更緊實。 2. 吃健康的碳水來源 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，但攝取過量會令我們腰部的脂肪增加！我們應選擇更健康的碳水來源，如全穀物、燕麥等。這類食物纖維含量高，可以促進消化並延緩血糖上升，讓我們保持精力充沛，同時不會增加多餘的脂肪。 3. 多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果裡的膳食纖維對我們的消化系統十分有益，能有效減少腹脹感和便秘問題。纖維還能延長飽足感令我們避免過度進食，幫助我們控制熱量攝取。此外，蔬果中的維生素、礦物質和抗氧化劑可改善我們的皮膚狀況和免疫力，讓我們可以在健康的狀態下獲得纖腰！ 4. 多喝水 我們應該每天飲用至少2公升的水，確保身體有充足的水分排毒和代謝脂肪，並防止由水分不足所引發的腹脹。在運動後，我們更應該多喝水令身體可以更快恢復。不但如此，保持飲水的習慣還能幫助我們控制食慾，令我們減少吃零食和甜品! 6
如何在日常生活中維持螞蟻腰？ 除了運動和飲食，日常生活中的一些小習慣也可以幫我們維持細腰！不良的姿勢和習慣會導致脂肪堆積和造成肌肉鬆弛，絕對不能忽視。 1. 保持挺直的姿勢 長期以不良的姿勢坐會令我們的腰部承受過多的壓力，甚至令脂肪在腰間堆積。因此我們坐著的時候，都應該盡量挺直背部和收緊腹部以改善腰部線條，減少腰部的壓力和肌肉鬆弛的情況。我們站著的時候也要挺直身體，避免彎腰駝背以改善體態。 2. 站立工作 如果大家的工作環境允許的話，不妨可以試一下站著工作！我們的身體在在站立時為了保持穩定，會自然地促使核心肌群工作，從而強化我們腹部的肌肉和減少腹部脂肪。 3. 不要久坐 長時間久坐對我們的健康十分不利，特別是對於想減肥的人，長時間坐著不動會減慢身陳代謝，令身體更容易儲存脂肪。因此，每當我們每坐了1小時，就應該站起來活動5到10分鐘，讓身體保持活力。 延伸閱讀左旋肉鹼副作用解析：先認識5大功效+適用族群 別觸犯這些禁忌！香蕉減肥法：解析吃香蕉的5大好處+正確瘦身吃法！低碳飲食完整教學天書！營養師親授5大注意事項及3個好處！推薦一個瘦得更快的「減脂神器」！【跳舞減肥】Zumba爆汗瘦身好處+3個基本動作！韓國減肥舞2星期勁瘦10公斤！7
我們可以通過手術得到螞蟻腰？ 螞蟻腰的確可以通過手術來達成，但這些手術恢復期長並伴隨一定的風險，因此我們決定做手術前必須慎重考慮。 1. 取肋骨手術 這是一種極端的整形手術，通過移除一部分下肋骨讓腰部看起來更加纖細，而達到螞蟻腰的效果，針對那些希望身材比例能有極端改變的人。由於手術的侵入性和風險性較高，並伴隨著許多潛在風險，包括術後疼痛、感染、呼吸困難和肋骨功能受損等，因此往往不被廣泛推薦。 2. 腹部抽脂術 抽脂術主要通過吸出腰部和腹部多餘的脂肪，塑造更明顯的腰部線條。 3. 腹壁整形術 通過收緊腹部肌肉和移除多餘的皮膚並，像抽脂術一樣，可以讓腰部線條更加明顯。 8
怕風險不想做手術，覺得做運動和管理飲食太難？一個燒脂神器幫你輕鬆得到螞蟻腰！ 雖然我們可以通過做運動和飲食打造螞蟻腰，但在忙碌的生活節奏下，要每天花時間做運動和管理飲食實在不容易。難道這樣就代表我們和螞蟻腰無緣嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程幫到你！療程能針對不同的身體部位，包括難以消除的腹部脂肪。在使用激光+真空抽吸技術的情況下，療程能深層溶脂同時加快淋巴循環，將液化的脂肪加速排出體外，即時幫我們修身！我們只需要完成一次的療程就可以看到明顯的減脂效果，比運動和飲食更有效。被療程摧毀的脂肪細胞不會重生，只要我們完成療程後繼續維持健康的生活習慣，效果更能一維持2-3年！最重要的是，療程使用非入侵性技術，不會對皮膚及組織造成傷害，亦不須恢復期，十分適合忙碌的大家！
螞蟻腰已經不再只是女生的專利了，男士們如果擁有螞蟻腰的話，也會顯得肩膀更加寬，整體線條更好看，對穿搭大大加分！快來體驗一下這個燒脂神器的威力吧！ 立即登記：體驗Perfect Men S6 溶脂修形療程 預約體驗S6 溶脂修形療程
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常見問題1. 螞蟻腰很難達成嗎？
螞蟻腰需要配合飲食、運動和生活習慣，確實不容易。由於腰部脂肪通常比較頑固，減少腰部脂肪需要定期進行有氧運動和針對核心的鍛鍊。此外，飲食控制也很重要，我們特別要減少攝取高熱量、高糖分的食物。儘管如此，若能持之以恆，通過健康的方式也可以達成螞蟻腰，並且能夠維持長久的效果。
2. 螞蟻腰是天生的嗎？
這取決於基因和體型，有些人天生腰圍較小。然而，大多數人需要通過飲食調整和定期運動來實現和維持螞蟻腰。
3. 螞蟻腰有什麼好處？
螞蟻腰能展現我們身體優美的曲線，還能改善我們的姿勢和減少腰痛，保持年輕的體態。相信這些好處不僅能讓我們外表更有吸引力，還能變得更自信。
4. 螞蟻腰是否需要嚴格的飲食計畫？
雖然不需要極端節食，但健康、均衡的飲食對於減少腹部脂肪和維持螞蟻腰相當重要。高蛋白、低碳水化合物的飲食策略能有效幫助我們達到目標。
5. Ultra Shape等非侵入性療程有效嗎？
這類療程能通過超聲波技術減少局部脂肪，對於不想動手術或缺乏時間的人是有效選擇。
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